Tak jarang diet jadi berantakan karena rasa lapar yang menyiksa di malamhari. Agar berat badan tak bertambah akibat lapar di malam hari, ikuti beberapatips berikut.
Sarapan, Makan pagi
itu penting!Bukan hanya untuk mengasup energi, akan tetapi juga mencegah kelaparan di malam hari. Melakukan sarapan setelah 90 menit terbangun, lalu melanjutkan makan setiap 5 jam sekali sepanjang hari dapat mengurangi kelaparan berlebihsaat malam. Ini disebabkan tingkat gula darah tetap stabil dan membuat makantak berlebihan, terutama di malam hari.
Menu makan malam yang kaya serat
Saat makan malam, pilih makanan yang tinggi serat. Ini akan membuat guladarah tetap stabil. Selain itu, serat membuat Anda kenyang sehinggadapat melalui malam yang panjang.
Anda bisa memulai makan malam dengan pembuka berupa sup sayuran hangatnon tepung, atau salad sayur dalam porsi besar. Jangan lupa minum air yangbanyak di sepanjang makan malam.
Mundurkan jam makan malam
Jika Anda kerap makan siang terlalu mundur, pertimbangkan memulaimakan malam mundur 1 jam. Ini akan meminimalisir keinginan mengemil.
Rencanakan snack
Keinginan untuk makan atau ngemil seringkali tak terhindarkan,terutama saat rutinitas tak memungkinkan untuk makan teratur. JIka demikian,cobalah rencanakan sesuatu yang sehat. Mulai dari jenis makanan, berapa banyak,dan kapan Anda bisa mengemil. Ini akan menjauhkan dari kelaparan berlebihansaat malam hari.
Sibukkan diri
Salah satu cara mengalihkan kelaparan di malam hari adalah denganmenyibukkan diri. Melakukan hobi seperti merajut, menggambar, memecahkanteka-teki silang, maupun membaca, adalah beberapa hal yang dapat membuatkeinginan mengunyah Anda beralih. Selain itu, merencanakan keluar rumah sepertimengunjungi ibu mertua atau berolah raga di luar rumah merupakan salah satucara memutus kebiasaan lapar di malam hari.
Sumber : http://artikel-copaste.blogspot.com/2012/10/5-tips-mencegah-kelaparan-di-malam-hari.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar